18-24 kwietnia – Tydzień dla Serca

Serce jest jednym z głównych narządów naszego ciała. Jego funkcją jest pompowanie krwi, w celu dostarczenia natlenionej krwi do każdej komórki w naszym ciele. Jedną z najczęstszych przyczyn śmierci na świecie są choroby układu sercowo-naczyniowego. Najczęściej występującymi chorobami układu krążenia w Polsce jest m.in.: zawał serca, udar mózgu, zaburzenia rytmu serca czy też nadciśnienie tętnicze.

Do głównych przyczyn chorób serca i układu krążenia są:

• nieprawidłowe odżywianie (zbyt duża ilość spożywanego cukru, soli, tłuszczy, fast-foodów, zbyt mała ilość warzyw i owoców w diecie)
• palenie tytoniu oraz wyrobów tytoniowych
• nadużywanie alkoholu
• otyłość lub nadwaga
• siedzący tryb życia, zbyt mała ilość ruchu w ciągu dnia
• podwyższony lub wysoki poziom cholesterolu we krwi
• cukrzyca
• ciągły stres
• zbyt mała ilość snu

Aby zmniejszyć ryzyko chorób układu krwionośnego, należy zastosować kilka prostych zasad:

    1. Więcej ruchu

Aby utrzymać zdrowie naszego ciała, ważna jest regularna aktywność fizyczna. Dzięki regularnym ćwiczeniom zachowamy odpowiednią wagę ciała, zmniejszy się poziom cholesterolu, ciśnienie oraz zmniejsza się ryzyko występowania cukrzycy. Dorosłym osobom zaleca się ok. 150 minut umiarkowanego wysiłku lub 75 min wysiłku intensywnego.

    2. Brak nikotyny w życiu

Jedną z ważniejszych zasad w dbaniu o układ krążenia to środowisko wolne od nikotyny. Substancje zawarte w dymie papierosowym uszkadzają naczynia krwionośne oraz zmniejszają poziom tlenu we krwi. Doprowadza to do intensywniejszej pracy serca.

    3. Dieta dla serca

Dieta każdego człowieka powinna opierać się przede wszystkim na warzywach i owocach. Oprócz tego należy spożywać produkty pełnoziarniste, chude mięsa, ryby, niskotłuszczowe wyroby mleczne oraz zdrowe tłuszcze. Odpowiednie odżywianie to podstawa w dbaniu o swoje zdrowie. Dobrze dobrana dieta wpływa pozytywnie na:

• utrzymanie prawidłowej masy ciała,
• obniża poziom cholesterolu we krwi,
• pomaga uregulować zbyt wysokie ciśnienie,
• zmniejsza zagrożenie zachorowania na cukrzycę,
• dostarcza wszystkich potrzebnych mikro- i makroelementów do funkcjonowania wszystkich narządów w ciele.

    4. Dobry sen istotny do funkcjonowania całego układu krwionośnego

Jeśli ktoś się nie wysypia, staje się bardziej zagrożony otyłością, nadciśnieniem, cukrzycą, depresją, czyli wszystkim tym, co szkodzi także sercu.

    5. Alkoholu albo wcale albo rzadko i w małych ilościach

            Alkohol szkodzi sercu na różne sposoby. Może prowadzić do kardiomiopatii, arytmii, nadciśnienia, a jednocześnie może podnieść poziom cholesterolu i trójglicerydów.