10 października - Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowie psychiczne to dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka, a także zdolność do rozwoju i samorealizacji.  Zdrowiem psychicznym nie jest zatem brak chorób, ale także poczucie własnej wartości, zaangażowanie w różnorodne dziedziny życia a także możliwość rozwoju i samorealizacji.

Aby zadbać o zdrowie psychiczne, należy zadbać o:

• sposób odżywiania – zdrowe, zbilansowane posiłki pozwalają na utrzymanie organizmu w dobrej kondycji fizycznej jak i psychicznej. Adekwatna ilość witamin i składników odżywczych przyjmowanych z pożywieniem wspomaga organizm w dbaniu o swój dobrostan. Niespiesznie spożywane posiłki bogate w witaminy z grupy B, właściwe nawodnienie i brak używek to doskonały sposób na to, aby cieszyć się odpowiednim poziomem energii i równowagą umysłową;
• aktywność fizyczną – regularny wysiłek fizyczny zwiększa uwalnianie endorfin, które łącząc się z receptorami opioidowymi w ośrodkowym układzie nerwowym, działają przeciwbólowo i znacząco podnoszą nastrój. Dodatkowo, wigor i utrzymanie odpowiedniej sylwetki korzystnie wpływają nie tylko na stan fizyczny ale również, a może przede wszystkim, na stan ducha;
• jakość snu – odpowiednio długi sen to przynosi wytchnienie nie tylko dla ciała, ale również ducha. Przyjmuje się, że najkorzystniejsza długość snu waha się od 6 do 9 godzin na dobę, należy jednak wziąć pod uwagę uwarunkowania indywidualne. Podczas gdy ciało regeneruje się po całodziennym wysiłku, rośnie zdolność koncentracji, spada natomiast łatwość wpadania w zły nastrój;
• relacje społeczne – pielęgnowanie relacji z bliskimi, a także ograniczenie kontaktu z osobami obciążającymi nas psychicznie, stawianie jasnych granic dla innych oraz szeroko rozumiana świadomość samego siebie są ważnymi elementami w osiąganiu równowagi psychicznej.

Jeśli masz wątpliwości w związku ze swoim zdrowiem psychicznym lub szukasz wsparcia w trudnym dla siebie momencie, nie wahaj się – poproś o pomoc.